Kako okrepiti imuniteto doječe matere in njenega otroka?
Jesen je čas prehladov, tako pri odraslih kot pri otrocih. Še posebej dovzetne so doječe matere, saj je dojenje energijsko zelo zahtevno in če ne skrbimo zase, nas lahko povozita utrujenost in prehlad. Kako naj torej mame okrepijo svojo imuniteto? In kako je z imuniteto pri dojenčkih?
Kako okrepiti imuniteto doječe matere
Raznolika in uravnotežena prehrana
Dieta je zdravilo za vse bolezni. Pogosto je dovolj že nekaj manjših sprememb v prehrani in mati se takoj počuti bolje. Najpomembnejša živila za doječo mater so meso, kakovostne maščobe, jajca, juhe, sadje, zelenjava in mlečni izdelki. O prehrani smo podrobneje pisali v članku Prehrana za doječe matere.
Vitamini in minerali
Vitamin C v kombinaciji s selenom in cinkom je pomemben za imunost. Če mati ne posveča veliko pozornosti svoji prehrani, ji bo zagotovo primanjkovalo potrebnih vitaminov, da bi bila zdrava in imela moč skrbeti za svojega otroka. Zato je bolj primerno dopolnjevanje vitaminov iz uravnotežene prehrane. Če pa manjkajo vitamini, se najbolje absorbirajo liposomsko. Ne glede na to, ali ženska dopolnjuje potrebne vitamine in minerale v kakršni koli obliki, se je treba zavedati, da je to zelo pomembno, saj se bodo v primeru pomanjkanja teh snovi začele jemati iz materinega telesa, da bi dosegle otroka preko materinega mleka, kar bo negativno vplivalo na njeno zdravje.
Dovolj gibanja
Po porodu mora biti mati najbolj pozorna na spoznavanje svojega otroka. Božajte ga, negujte, omogočite mu stik, ki ga potrebuje. Seveda to ni vedno mogoče, sploh če so doma drugi otroci, ki jo potrebujejo. Kakor koli že, vadba mora biti vsakodnevna rutina za mame, da ostanejo v formi. Predvsem gibanje zunaj, ne glede na to, ali se sprehajate z vozičkom ali dojenčkom v slingu/nosilki. Poleti, zahvaljujoč bivanju zunaj, vitamin D dobimo tudi od sonca, pozimi črpa moč iz dnevne svetlobe, ki je je precej manj kot poleti.
Dovolj spanja
Vsaka mamica se spopada s pomanjkanjem spanja, še posebej mladoporočenca. Nočno prebujanje, ki ga pogosto spremlja jok, je res naporno. Idealno je skupno spanje v eni postelji, ki izniči nočno zbujanje ob posteljici in s tem onemogoči popolno prebujanje. Naše posteljne ograje so kot nalašč za to. Pomemben je tudi počitek čez dan. Torej, ko dojenček spi, mati spi ali počiva. Domači bodo počakali in z dovolj počitka bodo šli hitreje.
Kako okrepiti otrokovo imuniteto
Nesterilno okolje
Morda se sliši noro, a stik z bakterijami je odličen za razvoj imunskega spomina. Skratka, fino je, če dojenček ne živi v popolnoma sterilnem okolju in se tu in tam umaže, oblizne umazane prstke ali vzame kamenček ali paličico v usta med raziskovanjem zunanjega okolja.
Materino mleko
Materino mleko imenujemo tekoče zlato in je zelo pomembno za otrokovo imunost. Vsebuje namreč veliko vitaminov, mineralov, pa tudi protiteles, ki so tako imenovana po meri otroka. Če se le da, potem je super, če je otrok dojen vsaj do drugega leta. Če to iz kateregakoli razloga ni mogoče, se šteje vsak dodatni dan.
Svež zrak
Sprehodi so nekaj samoumevnega, koristijo tako mamici kot dojenčku. Če dojenček spi doma, mora biti prostor dovolj prezračen ali pa lahko spi pri odprtem oknu.
Kakovostna hrana
Pri uvajanju dopolnilnega hranjenja je treba paziti tudi na uravnoteženo in kakovostno prehrano, po možnosti ekološko pridelano hrano. Živila, ki so pomembna za mamo, so pomembna tudi za njenega otroka. To je meso, juhe, jajca, mlečni izdelki, sadje in zelenjava. Več informacij najdete v članku o živilih.
Oblecite se glede na otroka
Pravijo, da mora biti dojenček oblečen enako kot odrasel plus en dodatni sloj. A mraza in toplote vsi ne zaznavajo enako. Nekateri potrebujejo majico s kratkimi rokavi in kratke hlače, drugi trenirke in dolge hlače. Dojenčki so enaki in zato se oblačimo glede na otrokovo temperaturo. Raje imam šibkejše plasti, ki jih je mogoče dodati ali odstraniti. Če se dojenček pregreje, potem to ne bo močno okrepilo njegove imunitete in v prihodnosti se ne bo mogel dovolj igrati sam. Postopno utrjevanje dojenčkov sploh ni škodljivo.
Držimo pesti v mrzlih dneh, da boste vi in vaši otroci zdravi in ne obtičali na vrtiljaku bolezni. Razmislite o krepitvi imunosti skozi vse leto, da ne boste presenečeni.
