Prehrana za dojilje
Dolaskom djeteta na svijet većina majki počinje odlučivati što će jesti. Shvatit će da njihova prehrana do sada nije bila dovoljno uravnotežena, što zbog trudničkih mučnina, što zbog trudničke žudnje za hranom. Idealno je da žena već prije trudnoće počne prilagođavati prehranu, kako bi sve savladala i pretvorila u naviku, jer nakon rođenja bebe možda neće imati dovoljno energije, raspoloženja ili vremena za to. Dakle, koja je idealna prehrana za dojilju?
Jedite više, ali rjeđe
Dojenje je energetski vrlo intenzivno i u početku može biti iscrpljujuće razdoblje. Žena osjeća veliku glad, pa bi trebala jesti puno više kako bi dobila potrebnu energiju za brigu o bebi. Ako nema puno vremena za jelo, onda je bolje jesti rjeđe, ali s većim porcijama. Dovoljno je tri ili četiri puta dnevno, ali obilno.
Traženje pomoći ne znači neuspjeh
Odlično je ako žena kuha unaprijed i prije poroda i zamrzne hranu. Ako on nema tu mogućnost ili ako zalihe hrane brzo ponestaju, onda je u redu da zamolite svoje najdraže za pomoć. Ne brinite, to ne znači neuspjeh. Prije se o ženi brinula cijela družina, kasnije ostali članovi obitelji, a danas je žena uglavnom sama (brigu o djetetu, mužu/partneru, kućanstvu, kuhanje, čišćenje, a to nekada to nije u njihovoj nadležnosti, čak i ako je na porodiljnom/roditeljskom dopustu, i zato treba imati vremena za sve). Zato se ne bojte potražiti pomoć, bake će se sigurno rado uključiti u kuhanje i brigu o bebi.
Mamina prehrana je važna
Majčino mlijeko je napravljeno od krvi, tako da gazirana voda i leća neće izazvati nadutost djeteta. Ipak, najbolje hranjive tvari dospiju u mlijeko, pa ako dojilja ne jede dovoljno hranjivo, to neće utjecati na majčino mlijeko, ali će utjecati na njezino psihičko i fizičko stanje. Međutim, neki vitamini ovise o majčinoj prehrani, pa bi ih trebala nadoknaditi kvalitetnom prehranom.
Što treba jesti dojilja?
Uglavnom visokokvalitetne masti za nadopunu energije i životinjski proizvodi, koji će opskrbiti potrebne vitamine, minerale i posebno željezo, koje nedostaje zbog gubitka krvi (također tijekom menstruacije, žena treba povećati unos željeza, tj. životinjskih proizvoda).
- kvalitetne masti (maslac, mast, ghee, kokosovo ulje)
- juhe (mesne, koštane ili mesno-koštane)
- meso i iznutrice (jetra, bubrezi,...)
- riba i morski plodovi
- jaja iz kvalitetnih izvora
- mliječni proizvodi (idealno ovčji i kozji proizvodi)
- voće i povrće
- mahunarke
- žitarice po mogućnosti bez glutena (kvinoja, proso, amarant)
Dodaci prehrani
Od dodataka prehrani savjetuje se suplementacija magnezijem koji majkama pomaže u borbi protiv umora od nedostatka sna i opće iscrpljenosti. Magnezij se može nadoknaditi u obliku kapsula, kupki u Epsom soli ili utrljavanjem magnezijevog ulja u kožu.
Briga o djetetu često je zahtjevna i malo koja majka ima energije na pretek, stoga bez obzira na to doji li majka ili ne, njezina je prehrana uvijek važna.
