Az utódok világra jövetelével a legtöbb anya elkezd foglalkozni azzal, hogy mit egyen. Rájönnek, hogy az étrendjük eddig nem volt elég kiegyensúlyozott, vagy a terhességi rosszullétek, vagy éppen ellenkezőleg, a terhességi sóvárgás miatt. Ideális esetben egy nőnek már a terhesség előtt el kell kezdenie az étrendjének módosítását, hogy mindent el tudjon sajátítani és automatizálni, mivel a baba születése után nem biztos, hogy lesz rá energiája, kedve vagy ideje. Milyen tehát az ideális étrend egy szoptatós anyuka számára?

Egyél többet, de ritkábban

A szoptatás nagyon energiaigényes és eleinte kimerítő időszak lehet. A nő nagyon éhesnek érzi magát, ezért sokkal többet kell ennie, hogy a baba gondozásához szükséges energiát megkapja. Ha nincs sok ideje enni, jobb, ha ritkábban, de nagyobb adagokban eszik. Napi három-négyszer jó, de kiadós. 

A segítségkérés nem kudarc

Nagyszerű, ha egy nő szülés előtt előre főz, és lefagyasztja az ételét. Ha erre nincs lehetősége, vagy az élelmiszerkészletek gyorsan fogynak, akkor nyugodtan kérjen segítséget szeretteitől. Ne aggódj, ez nem jelent kudarcot. Régebben az egész banda gondoskodott a nőről, később más családtagok, manapság pedig a nő többnyire egyedül van (gyermekgondozás, férj/élettárs, háztartás, főzés, takarítás, és nem áll hatalmukban, még akkor sem, ha szülési/szülői szabadságon van, és ezért kellene, hogy legyen ideje, hogy mindent elintézzenek). Tehát ne félj segítséget kérni, a nagymamák biztosan szívesen beszállnak a főzésbe és a babaápolásba.

Anya étrendje számít

Az anyatej vérből áll, így a szénsavas víz vagy a lencse nem okoz puffadást a babánál. A tejbe azonban a legjobb tápanyagok jutnak, így ha egy szoptató anya nem kap elég táplálékot, az nem az anyatejre, hanem a mentális és fizikai állapotára lesz hatással. Egyes vitaminok azonban az anya étrendjétől függnek, és azokat jó minőségű étrenddel kell kiegészíteni.

Mit kell enni egy szoptató nőnek

Elsősorban jó minőségű zsírokat az energia pótlására és állati eredetű termékeket, amelyek biztosítják a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és különösen a vasat, amely a vérveszteség miatt hiányzik (a menstruáció alatt is növelni kell a nők vasbevitelét, azaz az állati eredetű termékeket). 

  • jó minőségű zsírok (vaj, disznózsír, ghee, kókuszolaj)
  • húslevesek (hús-, csont- vagy hús- és csontlevesek)
  • hús és belsőségek (máj, vese, ...)
  • halak és tenger gyümölcsei
  • minőségi forrásból származó tojás
  • tejtermékek (ideális esetben juh- és kecskefélék)
  • gyümölcs és zöldség
  • hüvelyesek
  • gabonafélék, lehetőleg gluténmentes (quinoa, hajdina, amarant)

Étrend-kiegészítők

Ajánlatos a magnéziumot étrend-kiegészítőkből pótolni, hogy az anyák könnyebben megbirkózzanak az alváshiányból és az általános kimerültségből eredő fáradtsággal. A magnéziumot kapszulák, Epsom-sós fürdők vagy a bőrbe dörzsölt magnéziumolaj formájában lehet pótolni. 

A csecsemőgondozás gyakran megterhelő, és kevés anyának van szabad energiája, ezért akár szoptat egy anya, akár nem, az étrendje mindig számít.