Dieta pentru mamele care alăptează
Odată cu venirea pe lume a odraslelor, majoritatea mamelor se gândesc mai mult la dieta lor. Își dau seama că până acum dieta lor nu a fost suficient de echilibrată, fie din cauza grețurilor, fie, dimpotrivă, din cauza poftelor în sarcină. În mod ideal, o femeie ar trebui să înceapă să-și modifice dieta înainte de a rămâne însărcinată pentru ca aceasta să devină un obicei, deoarece s-ar putea să nu aibă energia, dispoziția sau timpul necesar pentru a face acest lucru după nașterea copilului. Deci, care este dieta ideală pentru o mamă care alăptează?
Mâncați mai mult, dar mai rar
Alăptarea necesită multă energie și la început poate fi o perioadă foarte obositoare. Femeia se simte foarte înfometată și trebuie să mănânce mult mai mult pentru a avea energia de care are nevoie pentru a avea grijă de copil. Dacă nu are mult timp la dispoziție pentru a mânca, este mai bine să mănânce mai rar, dar în porții mai mari. De trei sau patru ori pe zi este bine, dar consistent.
Să cereți ajutor nu înseamnă un eșec
Este minunat dacă o femeie gătește înainte de a naște și își congelează mâncarea. Dacă nu are această opțiune sau dacă rezervele de hrană diminuează rapid, atunci este în regulă să cereți ajutorul de la cei apropiați. Nu vă faceți griji, nu înseamnă un eșec. În trecut, toată gașca avea grijă de femeie, apoi mai târziu și ceilalți membri ai familiei, iar în prezent femeia trebuie să se descurce de una singură (îngrijirea copiilor, soțul/partenerul, gospodăria, gătitul, curățenia). Este destul de dificil să gestioneze totul, chiar dacă este în concediu de maternitate și are suficient timp. Nu ezitați să cereți ajutor, bunicile vor fi cu siguranță fericite să se implice în pregătirea meselor și în îngrijirea copilului.
Dieta mamei este importantă
Laptele matern este făcut din sânge, așa că apa gazoasă sau lintea nu va provoca balonare la un bebeluș. Cu toate acestea, laptele conține cele mai bune substanțe nutritive, astfel încât, dacă o femeie nu mănâncă în mod corespunzător, nu va afecta laptele în sine, dar cu siguranță îi va afecta starea fizică și mentală. Unele vitamine depind în mod direct de alimentația mamei care ar trebui să conțină alimente sănătoase și de bună calitate.
Ce ar trebui să mănânce o femeie care alăptează
De preferință grăsimi de calitate și produse de origine animală care vor furniza vitaminele, mineralele și mai ales fierul necesar, care lipsește din cauza pierderilor de sânge (acest lucru este valabil și în timpul menstruației, când femeia ar trebui să mănânce mai multe produse care conțin fier).
- grăsimi de înaltă calitate (unt, untură, ghee, ulei de cocos)
- supe (supă de carne, supă de oase)
- carne și organe comestibile (ficat, rinichi, ...)
- pește și fructe de mare
- ouă bio
- produse lactate (de preferință produse de oaie și capră)
- fructe și legume
- leguminoase
- cereale, de preferință fără gluten (quinoa, hrișcă, amarant)
Suplimente alimentare
Suplimentarea cu magneziu este recomandată pentru a ajuta mamele să gestioneze oboseala cauzată de lipsa de somn și de epuizarea generală. Magneziul poate fi suplimentat sub formă de capsule, băi în săruri Epsom sau prin aplicarea pe piele a uleiului de magneziu.
Îngrijirea unui bebeluș este adesea destul de solicitantă și puține mame au energia necesară. Așadar, nutriția este foarte importantă, indiferent dacă mama alăptează sau nu.
