Prehrana za doječe matere
S prihodom potomcev na svet se večina mamic začne ukvarjati s tem, kaj jesti. Spoznajo, da njihova prehrana doslej ni bila dovolj uravnotežena, bodisi zaradi nosečniške slabosti bodisi, nasprotno, zaradi nosečniških želja. Najbolje bi bilo, če bi ženska začela spreminjati svojo prehrano, preden zanosi, da bi se lahko vsega naučila in avtomatizirala, saj po rojstvu otroka morda ne bo imela energije, razpoloženja ali časa za to. Kakšna je torej idealna prehrana za doječo mamo?
Jejte več, a redkeje
Dojenje zahteva veliko energije in je lahko na začetku zelo naporno. Ženska se počuti zelo lačno, zato mora jesti veliko več, da dobi energijo, ki jo potrebuje za nego otroka. Če nima veliko časa za prehranjevanje, je bolje, da se prehranjuje redkeje, vendar v večjih obrokih. Trikrat ali štirikrat na dan je dobro, vendar obilno.
Prošnja za pomoč ni neuspeh
Odlično je, če ženska pred porodom pripravi hrano vnaprej in jo zamrzne. Če te možnosti nima ali če se zaloge hrane hitro zmanjšajo, lahko za pomoč prosite svoje bližnje. Ne skrbite, to ne pomeni neuspeha. Včasih je za žensko skrbela vsa druščina, pozneje drugi družinski člani, danes pa je ženska večinoma sama (skrb za otroke, moža/partnerja, gospodinjstvo, kuhanje, čiščenje, in ni v njeni moči, čeprav je na porodniškem/starševskem dopustu in bi zato morala imeti čas, da poskrbi za vse). Ne bojte se prositi za pomoč, babice zagotovo z veseljem pomagajo pri kuhanju in negi otrok.
Mamina prehrana je pomembna
Materino mleko je sestavljeno iz krvi, zato gazirana voda ali leča ne bosta povzročili napihnjenosti pri otroku. Mleko dobi najboljše hranilne snovi, zato če doječa mati ne je dovolj hranljivo, to ne bo vplivalo na materino mleko, bo pa vplivalo na njeno duševno in telesno stanje. Vendar so nekateri vitamini odvisni od materine prehrane in jih je treba dopolnjevati s kakovostno prehrano.
Kaj naj bi doječa ženska jedla
Predvsem kakovostne maščobe za dopolnitev energije in živalski izdelki za zagotavljanje potrebnih vitaminov, mineralov in zlasti železa, ki ga primanjkuje zaradi izgube krvi (tudi med menstruacijo mora ženska povečati vnos železa, tj. živalskih izdelkov).
- visokokakovostne maščobe (maslo, svinjska mast, ghee, kokosovo olje)
- juhe (mesne, kostne ali mesno-kostne juhe)
- meso in drobovina (jetra, ledvice, ...)
- ribe in morski sadeži
- jajca iz kakovostnih virov
- mlečni izdelki (najbolje ovčji in kozji)
- sadje in zelenjava
- stročnice
- žita, po možnosti brez glutena (kvinoja, ajda, amarant)
Prehranska dopolnila
Iz prehranskih dopolnil je priporočljivo dodajati magnezij, ki materam pomaga obvladovati utrujenost zaradi pomanjkanja spanja in splošne izčrpanosti. Magnezij lahko dodajate v obliki kapsul, kopeli v Epsomovi soli ali z vtiranjem magnezijevega olja v kožo.
Skrb za dojenčka je pogosto zahtevna in le malo mater ima energije na pretek, zato je ne glede na to, ali mati doji ali ne, njena prehrana vedno pomembna.
