Alimentazione delle mamme che allattano
Con la nascita della prole, la maggior parte delle mamme inizia a confrontarsi con il problema di cosa mangiare. Si rendono conto che la loro dieta non è stata abbastanza equilibrata fino a quel momento, sia a causa delle nausee gravidiche sia, al contrario, a causa delle voglie della gravidanza. L'ideale sarebbe che una donna iniziasse a modificare la propria dieta prima della gravidanza, in modo da imparare e automatizzare tutto, perché dopo la nascita del bambino potrebbe non avere l'energia, l'umore o il tempo per farlo. Qual è quindi la dieta ideale per una mamma che allatta?
Mangiare di più, ma meno spesso
L'allattamento al seno richiede un grande consumo di energia e all'inizio può essere un periodo faticoso. Una donna si sente molto affamata e dovrebbe quindi mangiare molto di più per avere l'energia necessaria a prendersi cura del bambino. Se non ha molto tempo per mangiare, è meglio mangiare meno spesso ma in porzioni più abbondanti. Tre o quattro volte al giorno vanno bene, ma abbondanti.
Chiedere aiuto non è un fallimento
È fantastico se una donna riesce a cucinare in anticipo prima del parto e a congelare il cibo. Se non ha questa possibilità o le scorte di cibo si assottigliano rapidamente, è giusto chiedere aiuto ai propri cari. Non preoccupatevi, non significa fallire. Un tempo era l'intero gruppo a prendersi cura della donna, poi altri membri della famiglia, mentre oggi la donna è per lo più da sola (cura dei figli, del marito/compagno, della casa, della cucina, delle pulizie, e non è in loro potere, anche se è in congedo di maternità/parentale e quindi dovrebbe avere del tempo, occuparsi di tutto). Non abbiate quindi paura di chiedere aiuto: le nonne sono sicuramente felici di dare una mano in cucina e nella cura del bambino.
L'alimentazione della mamma è importante
Il latte materno è formato da sangue, quindi l'acqua frizzante o le lenticchie non causeranno gonfiore al bambino. Tuttavia, il latte riceve le migliori sostanze nutritive, quindi se una madre che allatta non mangia in modo sufficientemente nutriente, non avrà ripercussioni sul latte materno, ma sul suo stato mentale e fisico. Tuttavia, alcune vitamine dipendono dalla dieta della madre e devono essere integrate con una dieta di buona qualità.
Cosa dovrebbe mangiare una donna che allatta
Principalmente grassi di buona qualità per reintegrare l'energia e prodotti animali per fornire le vitamine, i minerali necessari e soprattutto il ferro, che manca a causa della perdita di sangue (anche durante le mestruazioni la donna dovrebbe aumentare l'apporto di ferro, cioè di prodotti animali).
- grassi di alta qualità (burro, strutto, ghee, olio di cocco)
- brodi (brodi di carne, di ossa o di carne e ossa)
- carne e frattaglie (fegato, reni,...)
- pesce e frutti di mare
- uova da fornitori di qualità
- prodotti lattiero-caseari (idealmente prodotti di pecora e capra)
- frutta e verdura
- legumi
- cereali, preferibilmente senza glutine (quinoa, grano saraceno, amaranto)
- supplementi alimentari
Tra i supplementi dietetici, è consigliabile integrare il magnesio, che aiuta le madri a gestire la stanchezza dovuta alla mancanza di sonno e alla stanchezza generale. Il magnesio può essere integrato sotto forma di capsule, bagni nei sali di Epsom o frizioni di olio di magnesio sulla pelle.
La cura di un bambino è spesso impegnativa e poche madri hanno energia da spendere, quindi, che una madre allatti o meno, la sua dieta è sempre importante.
