Wie kann man gute Gewohnheiten schaffen und schlechte abschaffen?
Dominika Hostinská
Wir haben die Coachin des gesunden Lebensstils und die junge Mutter Dominika Hostinská ausgefragt. Auf ihrem Instagram finden Sie viele nützliche Tipps zu gesunder Ernährung, Lebensmittelqualität, Abhärtung und Schwangerschaft!
Auf Ihrer Website und in den sozialen Medien verbreiten Sie das Bewusstsein für eine gesunde Lebensweise. Für wen ist Ihre Website gedacht und was können Frauen dort konkret finden?
Die Website richtet sich an alle, die sich mit den verschiedenen Aspekten einer gesunden Lebensweise befassen möchten. Ich habe mich in erster Linie auf die Ernährung konzentriert und tue dies auch heute noch, indem ich Ernährungstipps, Rezepte und gesunde Snacks vorstelle und die Grundsätze einer wirklich gesunden Ernährung erkläre, gleichzeitig aber auch andere Informationen als die Ernährung beisteuere, da unsere Gesundheit von so vielen anderen Dingen abhängt.
Lichthygiene, Abhärtung, Mikrobiom, Immunität - all das berücksichtige ich in meinen Beiträgen oder Geschichten.
Sie sind nicht nur in den sozialen Medien aktiv, sondern bieten auch kostenlose E-Books an, ist es möglich, sich von Ihnen beraten zu lassen?
Im Moment nicht, da ich ein 8 Monate altes Baby habe, aber es war in der Vergangenheit möglich und wird es auch in Zukunft sein. Unser Strong beauty Team bietet seine Beratung unter dem Dach an.
Wie sind Sie dazu gekommen (also zu Ihrer Lebensphilosophie)?
Ehrlich gesagt begann es ursprünglich mit dem Wunsch, Gewicht zu verlieren, als ich mit 21 Jahren noch nicht so recht wusste, was gesund ist und was nicht. Wie sich Bio von Nicht-Bio unterscheidet, was alles zur Lebensmittelqualität gehört und wie man Etiketten liest. Ich hatte keine Ahnung, was Lichthygiene, Rotlicht oder Härten sind. Das kam alles mit der Zeit. Ich fand mehr und mehr Informationen, als ich mich mehr für Lebensmittel interessierte, da ich ursprünglich abnehmen wollte. Ich bin auf verschiedene Leute/Experten gestoßen, die hier und da etwas über gesunde Lebensweise neben der Ernährung erzählten, und das hat mich neugierig gemacht, so dass ich mehr wissen wollte. Ich habe mich zum Beispiel so sehr für das Abhärten begeistert, dass mein Mann und ich im Dezember einen Abhärtungskurs auf einem Bio-Bauernhof in Soběsuky in der Nähe von Pilsen planen.
Was ist Ihre Geburtsgeschichte? Hat es Sie in irgendeiner Weise verändert?
Meine Geburtsgeschichte ist leider ziemlich unglücklich. Ich habe mich sehr aktiv auf die Geburt vorbereitet, und da ich ein gesundheitsbewusster Mensch bin, wusste ich auch, wie wichtig eine natürliche Geburt für die Gesundheit des Mikrobioms des Babys ist. Bei mir war es jedoch ein akuter Schnitt.
Ich ließ zu, dass die Ärzte durch meine Blutgerinnung und die Tatsache, dass ich nicht termingerecht entbunden hatte, gestresst wurden und die Wehen eingeleitet wurden. Es war sehr unangenehm, und ich war sehr besorgt über die Wahl der Entbindungsklinik (Rakovník). Die Reaktion auf die Einleitungspille war so stark, dass ich in Ohnmacht fiel und mein kleiner Kubíček sein Echo zu verlieren begann. Also ein akuter Schnitt - aber zum Glück war alles in Ordnung.
Lassen Sie uns etwas tiefer graben. Ihr Motto lautet "Sie sind das Ergebnis Ihrer täglichen Gewohnheiten" - was genau bedeutet das?
Das bedeutet, dass ein Mensch sich so fühlt, so funktioniert und so gesund ist, wie es seine Gewohnheiten sind. Wenn sich jemand jeden Tag von Fast Food ernährt, erwarte ich nicht, dass er sich gut fühlt. Oder zumindest im Vergleich dazu, wie sich eine Person mit einer ausgewogenen, gesunden Ernährung fühlt, ist kein Vergleich.
Wer bis Mitternacht auf einen Monitor und blaues Licht starrt, wird niemals die Qualität des Schlafes erreichen, die er erhält, wenn er die Grundsätze der Lichthygiene anwendet. Daher kann er tagsüber nie so leistungsfähig sein wie eine Person, die dies tut.
Und ich könnte mit xy anderen Gewohnheiten fortfahren.
Wie kann man eine Gewohnheit entwickeln? Was ist gut daran, eine Gewohnheit zu bilden?
Eine Gewohnheit ist im Grunde eine Tätigkeit, die eine Person bereits mehr oder weniger automatisch ausübt. Er denkt nicht darüber nach, ob er die Tafel Schokolade nach dem Abendessen essen wird oder nicht. Wenn er nicht daran gewöhnt ist, wird er es sicher nicht automatisch haben und umgekehrt.
Wenn man es gewohnt ist, Sport zu treiben, denkt man nicht darüber nach, ob man hingeht. In der Regel hat er bestimmte Tage für das Training reserviert und es ist für ihn eine Routine. Umgekehrt muss eine Person, die sich nicht bewegt, sich selbst dazu überreden. Oft kommt er einmal oder geht für 1 oder 2 Wochen und hört dann wieder auf. Es wird für ihn nicht zur Gewohnheit.
Und deshalb ist es meiner Meinung nach gut, sich bestimmte Gewohnheiten anzueignen, aber es kann natürlich auch schlecht sein, wenn es sich um eine schlechte Gewohnheit handelt (Rauchen usw.).
Und wie kann man sich es erstellen? Ich denke, dass man am Anfang klar definieren muss, warum man eine Gewohnheit schaffen will, damit man eine Motivation hat, die man immer wiederholen kann und die es einem nicht erlaubt, die Gewohnheit zu brechen. Beginnen Sie dann schrittweise mit einer neuen Gewohnheit (z. B. Sport). Das Wort "allmählich" ist für mich ganz entscheidend, denn ich sehe ständig Leute um mich herum, die sich gleich am Anfang zu viel zumuten und dann nicht dabei bleiben. Es reicht also aus, 1x pro Woche zu trainieren, zu laufen oder sich auf andere Weise zu bewegen. In 2-3 Wochen können Sie einen weiteren Bewegungstag hinzufügen. Und wiederholen Sie dies noch 1-2 Mal, bis Sie 4 Mal pro Woche trainieren. Alles allmählich, wie Sie es fühlen. Übertreiben Sie es nur nicht.
Was ist also Ihr Rezept/Ratgeber für eine gute Fitness und einen gesunden Körper?
Auf jeden Fall eine gesunde, ausgewogene Ernährung, aber nicht in Form von Orthorexie. Wenn jemand ein Verlangen nach etwas hat, von dem er weiß, dass es nicht ideal ist, er aber mit einem Freund Kaffee trinkt und gerne Kuchen zum Kaffee hätte, dann soll er es tun! Wir leben nur einmal :-). Es zählt jedoch immer das, was sich durchsetzt. So stört ein Kuchen den Rest des Tages, an dem der Körper mit der richtigen Nahrung versorgt wird, nicht.
Und dann definitiv Bewegung. Nicht unbedingt mit Gewichten im Fitnessstudio, aber mit allem. Laufen, Skaten, Radfahren oder auch regelmäßige Spaziergänge. Kurz gesagt: Bewegung in jeder Form. Das sind die beiden Dinge, mit denen ich beginnen würde. Aber natürlich besteht der gesunde Körperkomplex aus vielen anderen Unterfaktoren wie Stress, schlechten Gewohnheiten, ungesüßten Tagesrhythmen (unterschiedliches Aufstehen und Zubettgehen, langes Aufbleiben), und ich könnte noch weiter fortfahren.
Sind es die 6 Gewohnheiten? (Trinken, gesunde Ernährung, Bewegung (Spazierengehen), Schlaf, Meditation und Abhärtung) - können Sie diese angeben?
Ufff... das wird wahrscheinlich ein langer Text :D, aber ich werde versuchen, es in einer Nussschale zusammenzufassen.
1) Trinkregime
Hilft Giftstoffe aus dem Körper zu spülen, den Körper zu hydratisieren, so dass er kein Wasser mehr zurückhalten muss. Denn wenn man nicht trinkt, beginnt der Körper, laienhaft ausgedrückt, einen
Wassermangel zu befürchten und beginnt daher, Wasser zurückzuhalten. Ihr Körper kann dann "wasserverschmiert" aussehen.
Ausreichendes Trinken beugt außerdem Verstopfung vor, fördert eine gute Verdauung und eine gute Stoffwechselfunktion.
2) Eine gesunde Ernährung
Es besteht kein Zweifel daran, dass Ihr Körper nur mit den besten Nährstoffen versorgt werden kann, um zu gedeihen. Wenn du deinen Körper nicht ständig quälst und ihn mit dem richtigen Treibstoff voller Mikronährstoffe versorgst, gibt es keinen anderen Weg, als dass er gedeiht, und mit Geduld wird er dich mit der Zeit belohnen.
3) Bewegung
Bewegung sollte ein fester Bestandteil unseres Lebens sein, und damit meine ich natürlich nicht nur Sport, sondern das, was für unseren Körper am natürlichsten ist, nämlich das Gehen.
Gehen fördert die tägliche Bewegung und hilft Ihnen, Ihre Figur zu erhalten, den Stuhlgang zu verbessern (und damit die Verdauung zu fördern) und das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen zu verringern.
Krafttraining wiederum erhöht die Muskelkomponente, die dazu beiträgt, den Stoffwechsel während der täglichen Routine anzukurbeln und zu beschleunigen.
Außerdem kommt es im Laufe des Alterns zu einer Atrophie/einem Abbau der Skelettmuskulatur. Wenn Sie dem vorbeugen wollen, sollten Sie Krafttraining einbeziehen, denn es ist eine großartige Präventivmaßnahme, und die Skelettmuskulatur älterer Menschen wird durch Krafttraining deutlich besser in ihrer Funktion erhalten.
4) Schlaf
Wenn Sie Ihren Schlaf vernachlässigen und jeden Tag müde sind, neigen Sie eher dazu, sich schlecht zu ernähren. Warum? Denn Ihr Körper sucht nach dem schnellsten Weg, um Energie zu gewinnen, und das sind in der Regel fettige und zuckerhaltige Lebensmittel - oft in schlechter Qualität.
Qualitativ hochwertiger und ausreichender Schlaf trägt außerdem dazu bei, den Körper stressfrei zu halten - d. h. er erhöht nicht den Spiegel des Stresshormons Cortisol, das zu größeren Wassereinlagerungen führt und längerfristig den Fettabbau erschwert und die Fettspeicherung fördert.
Vergessen Sie nicht, dass der größte Teil der Regeneration des Körpers nachts stattfindet. Wenn Sie diesen Teil einer gesunden Lebensweise vernachlässigen, können Sie nicht erwarten, dass Ihr Körper optimal funktioniert :-),
5) Meditation
In der Meditation ist es notwendig, den Geist vollständig zu beruhigen und die Emotionen zu dämpfen, indem man seine Gedanken allmählich zurückzieht. Dies ermöglicht es dem Gehirn, mit anderen Energiefrequenzen zu arbeiten als im normalen Bewusstseinszustand. Das Ergebnis ist eine Entspannung der Muskeln, Nerven und aller Organe des Körpers und damit eine allgemeine Regeneration des Organismus.
Mit Hilfe der Meditation können Sie sich allmählich von Ängsten und Depressionen befreien. Außerdem stärkt es Ihr Immunsystem, erleichtert die Gewichtsabnahme, lindert Schmerzen, senkt den Blutdruck und verbessert den Schlaf.
Im Grunde gelten hier ähnliche Vorteile wie bei gutem und ausreichendem Schlaf.
6) Härtung
Aber es ist auf jeden Fall unheimlich wichtig, es richtig anzugehen und die Vorbereitung nicht zu unterschätzen.
Ich persönlich würde jedem empfehlen, sich vorher zumindest ein bisschen darüber zu informieren / verschiedene Videos anzuschauen und so weiter. Ich habe zum Beispiel mit dem Buch Ice Man von Wim Hof begonnen, in dem auch wichtige Atemtechniken beschrieben werden, die unter anderem dazu dienen, den Geist zu beruhigen, bevor man ins eiskalte Wasser geht 😊.
Da ich schon immer ein schrecklicher Eismensch war, wollte ich nicht gleich in einen halb gefrorenen Teich springen, aber ich trainierte allmählich meinen Willen und meinen Widerstand und es hat sich gelohnt!
Abhärtung hilft mit:
- mehr Energie erhalten
- versorgen das Blut mit Sauerstoff
- Erhöhung des Endorphinspiegels (Glückshormone)
- zur Schärfung des Geistes / bessere Fokussierung und Konzentration
- zur Unterstützung des Immunsystems (Gewöhnung des Körpers an Stress = höhere Widerstandsfähigkeit)
- zur Stärkung der Willenskraft
- um den Stoffwechsel zu beschleunigen (braunes Fett aktivieren - weißes Fett in Energie umwandeln und verbrennen)
Wie fängt man nun eigentlich an?
- Wie ich bereits oben schrieb, würde ich empfehlen, zumindest das Buch von Wim Hof darüber zu lesen
- Sie können z. B. damit beginnen, indem Sie einfach eine Wanne mit Eiswasser füllen und Ihre Gliedmaßen (z. B. Beine oder Arme) eine Zeit lang bequem von zu Hause aus darin halten.
- Sie können allmählich anfangen, Eisduschen auszuprobieren, auch nur 15 Sekunden nach einer warmen Dusche
- Wenn du das Gefühl hast, dass du mindestens 2 Minuten in einer Eisdusche stehen kannst und es dich nicht stresst, kannst du versuchen, dich in der Natur abzuhärten (am besten mit einer Begleitperson)
- erhöhen Sie nicht nur die Kälte, sondern auch die Zeit, die Sie im Eiswasser verbringen
- Gehen Sie allmählich auf die 2 Minuten herunter - das ist absolut ausreichend, aber es ist klar, dass Sie sich darauf hinarbeiten müssen
Das Abhärten ist insgesamt eine lebensverändernde Sache, sowohl körperlich als auch geistig, und es ist es SOOOO SEHR WERT 🙏!
"Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören, auf seine Bedürfnisse einzugehen und für Ihre Gesundheit zu sorgen" - wie lernt man am besten, auf seinen Körper zu hören? Wie bringen Sie das Ihren Kunden bei?
Ich bitte meine Klienten, sich einfach ihrer selbst bewusst zu sein. Das heißt, wenn sie Sport treiben, sollten sie sich einen Moment lang hinsetzen und sich sagen, wie sie sich dabei fühlen. Sind sie energiegeladen und gut gelaunt? Großartig! Sind sie am Boden zerstört und wissen, dass sie heute nichts tun können? Es war wahrscheinlich keine gute Idee, ins Training zu gehen, weil sie vorher müde waren oder es übertrieben haben.
Dasselbe gilt für das Essen. Halten Sie einen Moment inne und beobachten Sie, wie Sie sich nach dem Essen fühlen. Sind Sie satt? Dreht sich Ihr Magen um? Leiden Sie unter Blähungen? Dies sind alles Faktoren, die darauf hindeuten, dass Ihnen das Futter nicht geschmeckt hat. Um sicherzustellen, dass Sie beim nächsten Mal richtig auf seine Bedürfnisse reagieren, sollten Sie das Futter wechseln. Vielleicht sollte man sie auflockern. Oder waren Sie kurz nach dem Essen hungrig und es ist so oft? Versuchen Sie sich zu erinnern, was die Zutaten waren. Gab es Eiweiß? Gab es Fett? Beziehen Sie sie beim nächsten Mal mit ein und sehen Sie, was passiert,
Man kann es nicht auf den Punkt bringen: Beobachten Sie einfach, wie sich Ihr Körper nach bestimmten Situationen fühlt, und wiederholen Sie nicht, was Ihnen nicht gut bekommen ist. Probieren Sie eine Veränderung aus, bis es gut für Sie ist :-).
Und nun eine sehr grundlegende Frage: Warum nein zu Diäten sagen? Warum funktionieren Diäten nicht? Und warum halten immer noch so viele Menschen an ihnen fest, obwohl sie keine langfristige Wirkung haben und auch gesundheitliche Komplikationen mit sich bringen können.
Denn die Marketingtricks der Unternehmen und Ernährungswissenschaftler sind einfach noch sehr stark. Sie wissen sehr gut, wie sie ihre Zielgruppe ansprechen können, und die Leute rutschen meiner Meinung nach darauf herein, weil sie sofort Ergebnisse haben wollen.
Es geht ihnen nicht darum, einen wirklich gesunden Lebensstil zu pflegen. Sie wollen einfach nur abnehmen, so wie sie es am Anfang mit mir gemacht haben. Mein Gewichtsverlust hatte nichts mit einem gesunden Lebensstil zu tun.
Nur ist dieser Ansatz nicht nachhaltig und führt sicher nicht zu einem glücklichen, zufriedenen Körper und Geist. Was dazu führt, ist die allmähliche Übernahme gesunder Gewohnheiten im täglichen Leben, wie ich oben erwähnt habe. Man könnte jedoch neue und neue gesunde Gewohnheiten finden, es muss nicht nur eine Liste mit diesen 6 sein.
Am meisten hat mich interessiert, dass Sie auf Ihrer Website folgende Folgen von Diäten erwähnen: Schlaflosigkeit, Ausbleiben der Menstruation und ständige Gedanken an Essen - was sind die Ursachen dafür? Was passiert im Körper, wenn wir eine Diät machen?
Nun, all diese Faktoren lösen unterschiedliche Prozesse im Körper aus.
Schlaflosigkeit ist vor allem ein Anstieg des Stresshormons Cortisol, das ansteigt, weil der Körper gestresst ist, wenn es an Brennstoff mangelt. Dieses Hormon führt dann dazu, dass die Person nicht schlafen (einschlafen) kann.
Ausbleiben der Menstruation - der Körper hat nicht genug Treibstoff für bestimmte Körperfunktionen und schaltet daher die Funktionen ab, die nicht lebensbedrohlich sind. Verlust von MS, Haarausfall, brüchige Nägel, dünner werdende Knochen, usw.
Der ständige Gedanke an Essen ist mental :-). Kurz gesagt, wenn man etwas nicht essen darf, geht es einem umso mehr durch den Kopf, aber dann ist da wahrscheinlich noch die Tatsache, dass der Körper hungrig ist und einfach essen muss, und während der Körper immer wieder versucht, einen dazu zu bringen, endlich zu essen, kommen die nicht enden wollenden Gedanken.
Welchen Rat würden Sie Frauen nach der Entbindung geben? Wie kann ich mich am besten langsam erholen und allmählich wieder in Form kommen?
Eine Frau muss sich nach der Entbindung ausruhen und ihren Körper aufwärmen. Nährstoffreiche, langsam gezogene Brühen wirken wie ein Elixier! Nach der Geburt ist es wichtig, die Milchbildung in Gang zu bringen, und dazu müssen Sie auch richtig essen und trinken. Ich würde mich hier auf keinen Fall einschränken.
Ich habe in meinem E-Book, das völlig kostenlos ist, genug beschrieben. Es ist zwar für Frauen nach einem Kaiserschnitt gedacht, aber das Kapitel über Ernährung könnte für alle nützlich sein (ich frage mich, ob es nett wäre, es hier als Bonus aufzunehmen)? :-)
Ich würde nach einer Geburt und erst recht nach einem Kaiserschnitt sehr vorsichtig mit Sport sein.
Nach einer natürlichen Geburt würde ich, wenn die Frau sich dazu in der Lage fühlt, nach 6 Wochen langsam beginnen. Mehr zügige, längere Spaziergänge, später auch Yoga, Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht, bis man zu den Gewichten kommt. Außerdem ist es sehr wichtig, was eine Frau vor und während der Schwangerschaft gewohnt war. Der Prozess, um wieder in Form zu kommen, kann von hier aus sehr unterschiedlich sein.
Ich würde empfehlen, etwa sechs Monate nach der Sectio mit weiteren Aktivitäten zu beginnen, und das Thema ist so umfassend, dass ich auch unbedingt das kostenlose E-Book zur Sectio empfehlen würde, das ich in Zusammenarbeit mit meiner Hebamme geschrieben habe.
Ist es notwendig, nach der Geburt abzunehmen, oder nimmt der Körper einer Frau auf natürliche Weise wieder die Form von vor der Geburt an?
Ich denke, dass es hier sehr individuell sein kann, aber eine Frau, die gesunde Gewohnheiten hatte und deren Körper weder in die eine noch in die andere Richtung gestresst war (übermäßiges Essen oder Hungern), hat keinen Grund, die postpartalen Pfunde zu behalten.
Ich bin sicher, dass jeder Körper seine Zeit hat, also sollten wir nicht vergleichen, aber ich sehe nicht ein, warum sie nicht sinken sollten, wenn eine Frau die gesunden Gewohnheiten, die wir hier besprochen haben, oder auch nur einen Teil davon, einführt. Aber machen wir uns nichts vor, mit einem Baby ist es leichter gesagt als getan und deshalb sollte jede Frau einfach nach ihren Möglichkeiten vorgehen und sich nicht unnötig Sorgen machen, denn die Psyche, dass man etwas will und jetzt klappt es nicht, kann auch auf der körperlichen Ebene viele Prozesse blockieren.
Unter den 6 Gewohnheiten erwähnen Sie einige, die mit einem neuen Baby sehr schwer zu befolgen sind - jede Mutter weiß das. Nachts schläft man nicht, tagsüber rennt man um das Neugeborene herum, man erinnert sich nicht einmal daran, dass man noch nicht gegessen hat... wenn man zum Beispiel mit der Meditation beginnen möchte, schläft man dabei ein... Wie schafft man es, die ersten Monate, in denen eine Frau unter großem Druck und Stress steht, zu meistern und trotzdem einen gesunden Lebensstil und eine gute Fitness zu bewahren?
Ehrlich gesagt, könnte ich das mit einem kleinen Kind auch nicht nachvollziehen und es ist so okay. Es geht immer darum, das Beste aus einer gegebenen Situation zu machen und sich nicht verrückt zu machen wegen all der Dinge, mit denen wir nicht Schritt halten können, für die wir keine Zeit haben und wegen der Tatsache, dass wir nicht schlafen können. So ist es nun einmal, und das Beste für die psychische Gesundheit ist, dies zu akzeptieren. Vor allem habe ich versucht, mich auf das zu konzentrieren, was wir immer unter Kontrolle hatten. Spazierengehen mit Kinderwagen oder Trage (Bewegung) und gesunde Ernährung. Ich habe es auch nicht so regelmäßig oder so oft unter den Bedingungen gemacht, die ich gerne gehabt hätte, aber ich habe es versucht. Außerdem habe ich alle, die den Kleinen besuchen wollten, gebeten, etwas gutes, nahrhaftes Essen mitzubringen, das wäre sehr hilfreich, und sie haben sich alle sehr bemüht, was ich sehr zu schätzen wusste💙.
Wie funktioniert Ihre Beratung mit Klienten? Wie können Sie einen Termin buchen und was kostet das?
Beratung ist immer eine mehrmonatige Zusammenarbeit, weil man niemandem in einer Woche helfen kann. Es geht nicht mehr um geplante Menüs, sondern um eine Anleitung, wie man spielerisch und in verschiedenen Variationen eine ausgewogene Ernährung zusammenstellen kann, damit die Frauen auch nach der Zusammenarbeit weiterarbeiten können und ihre Ratschläge kennen. Das ist das Ziel.
Lesen Sie hier mehr: https://www.strongbeauty.cz/nabidka-sluzeb-strong-beauty/
Was fügen Sie alles zu Ihrem Instagram-Profil hinzu? Können Frauen auch Diät-Tipps, Übungen für die Zeit nach der Geburt oder Tipps für die Bewegung mit Kindern finden?
Sie finden dort Ernährungstipps, sowohl Rezepte als auch Tipps zu bestimmten Lebensmitteln. Es gibt auch andere Tipps für einen gesunden Lebensstil. Ich schreibe auch viele Dinge, die mit meinem Baby zu tun haben, aber auch coole Lifestyle-Themen aus dem Leben.
Bei mir ist der Sport vorerst auf der Strecke geblieben, da meine Schilddrüsenüberfunktion nach der Geburt einsetzte. Deshalb ist Sport derzeit nicht auf meinem Radar, da ich jetzt persönlich Hormon-Yoga und die Feldenkrais-Methode praktiziere, eine sehr langsame Therapie, die sich in Worte fassen lässt: "Auf dem Weg zur Selbsterkenntnis". Ich weiß, dass alles seine Zeit hat und dass ich wieder zum Sport zurückkehren werde, aber ich respektiere meinen Körper und höre auf ihn, weil ich das Gefühl habe, dass dies jetzt besser für ihn ist.
Sie bieten auch E-Books auf der Website völlig kostenlos an. Was können Frauen in ihnen finden und für wen sind sie gedacht?
Ich habe 2 kostenlose E-Books.
E-Book: Pflege der Frau und der Narbe nach einer Sectio - für Frauen nach einer Sectio :-) oder mit einer geplanten Sectio. Warnungen zu verschiedenen Dingen, die sie vielleicht nicht über die Pflege erfahren haben, Anregungen, was sie tun und wen sie aufsuchen sollten, Tipps zur Ernährung nach der Geburt usw. :-)
E-Book: Trainingsprotokoll - hier finden sie ein systematisches Training mit Gewichten oder Bändern zur Stärkung und Formung des gesamten Körpers :-) + einige technische Informationen, die bestimmte Trainingskonzepte erklären.
Haben Sie Ihre eigene Marke Gentle but Strong, wie ist diese Marke entstanden? Wer ist Ihr häufigster Kunde?
Diese Marke, oder ich nenne sie lieber ein Projekt, entstand ganz spontan aus meiner Entbindung heraus. Da ich als Influencerin in den sozialen Medien meine gesamte Schwangerschaft öffentlich gemacht habe, war es natürlich nur fair, dass ich gleichzeitig auch meine Geburtsgeschichte erzähle. Als ich ein Video darüber gemacht habe, habe ich nicht nur viele Kommentare bekommen, sondern auch persönliche Nachrichten, in denen Frauen mir geschrieben haben, wie dankbar sie dafür sind, dass ich es mit ihnen geteilt habe, weil es ihnen Kraft gegeben hat, als sie in der gleichen Situation waren, oder sogar im Nachhinein, dass sie jetzt eine andere Perspektive darauf haben, weil ich es so dargestellt habe, und dass es ihnen sehr geholfen hat.
Und ich dachte mir, warum kann es nicht eine Plattform geben, auf der Frauen starke Geschichten aller Art erzählen können? Was ist ihnen begegnet und hat sie vielleicht am Ende gestärkt? Eine Plattform, auf der die Geschichten nach Themen geordnet werden können und Frauen sich gegenseitig unterstützen können.
Zusammen mit der Schaffung dieser Plattform habe ich eine Zeichnung nach meinem Geschmack anfertigen lassen, die die Sanftheit und Weiblichkeit von Frauen symbolisiert, und damit auch eine große innere Stärke und Entschlossenheit. Eine Zeichnung, die auf den ersten Blick sagt: "Ich habe eine starke Geschichte hinter mir und ich bin stolz auf mich".
Das Projekt Stories Together kann hier eingesehen werden: https://eshop.domihostinska.cz/gentle-but-strong/
Daraus ergab sich dann die Idee, die Zeichnung auf materielle Dinge zu bringen, die die Frauen bekommen können und die sie als Symbol an ihre Geschichte erinnern.
Und so entstand die Idee, die Zeichnung auf materielle Dinge zu bringen, die die Frauen bekommen können und die sie als Symbol an ihre Geschichte erinnern.
Mit dieser Marke bieten Sie Frauen an, Ihnen ihre persönliche Geschichte zu schicken, und veröffentlichen sie im Internet. Warum haben Sie diesen Bereich auf der Website eingerichtet?
Ich glaube, die Antwort darauf steht oben :-) Mein Ziel war es, einen Ort zu schaffen, an dem Frauen sich gegenseitig inspirieren und helfen können, und das alles durch gegenseitigen Austausch, der eine große Stärke sein kann.
Gibt es eine Geschichte, die Ihnen am meisten in Erinnerung geblieben ist?
Ja... als ich das Projekt ins Leben rief, hatte ich keine Ahnung, wie kraftvoll die Geschichten zu mir kommen würden. Oft sind sie, wie bei mir, leider nicht gut ausgegangen... Es liest sich nicht schön, aber solche Dinge passieren, und ich denke, es ist wichtig, darüber zu sprechen. Zumindest habe ich das von Frauen erfahren, die diese einschneidenden Erlebnisse, wie den Verlust eines Babys, erzählt haben. Sie schrieben darüber, wie tabu es in der Öffentlichkeit war, und wenn sie auf der Suche waren, dachte man, sie seien die Einzigen. Bis sie tiefer gingen und Tausende von Frauen mit ähnlichen Geschichten fanden.
Ich habe noch eine letzte Frage: Was möchten Sie Frauen sagen, die auf der Suche nach der perfekten Figur sind?
Was ist die perfekte Figur? Das Ziel sollte in erster Linie die Gesundheit und die Annahme gesunder Gewohnheiten sein, und ich bin fest davon überzeugt, dass sich alles andere von selbst ergibt. Jeder hat ein anderes Bild von Perfektion. Sich damit zu identifizieren, führt bei Frauen oft nur zu unnötigen Sorgen.
Tun Sie jeden Tag Ihr Bestes, um sich energiegeladen und fit zu fühlen. Sei glücklich, lebe, finde die richtigen Prioritäten und du wirst sehen, dass du viel glücklicher sein wirst. Weißt du, wenn du nicht suchst, wirst du finden? Das gilt oft auch für andere Bereiche, wenn man dem Geist Raum gibt, in andere Richtungen zu gehen und sich zu entspannen.
Habt eine wunderbare Zeit, Frauen, und vergesst nicht, dass ihr damit nicht allein seid!
Vielen herzlichen Dank, Lucie Janauer
