Strava dojčiacej mamičky
S príchodom potomka na svet začne väčšina mamičiek riešiť, čo jesť. Uvedomia si totiž, že doteraz nebola ich strava dostatočne vyvážená, či už kvôli tehotenským nevoľnostiam alebo naopak kvôli tehotenským chutiam. Ideálne je, ak žena s úpravou jedálnička začne ešte pred otehotnením, aby si všetko osvojila a zautomatizovala, pretože po narodení dieťatka na to nemusí mať dostatok energie, náladu ani čas. Aká je, teda ideálna strava dojčiacej mamičky?
Jesť viac, ale menej často
Dojčenie je energeticky veľmi náročné a môže to byť zo začiatku vyčerpávajúce obdobie. Žena pociťuje veľký hlad, a preto by mala jesť omnoho viacej, aby jej to dodalo potrebnú energiu na starostlivosť o bábätko. Keď už totiž nemá moc času sa najesť, potom je lepšie jesť menej často, ale o to väčšie porcie. Stačí pokojne tri či štyri-krát denne, ale výdatne.
Požiadať o pomoc neznamená zlyhanie
Skvelé je, keď si žena navarí vopred ešte pred pôrodom a jedlo si zmrazí. Pokiaľ túto možnosť nemá alebo sa zásoby jedla rýchlo zmenšia, potom je v poriadku požiadať o pomoc svojich blízkych. Nebojte sa neznamená to zlyhanie. Skôr sa o ženu starala celá tlupa, neskôr ostatní členovia rodiny a dnes je žena na všetko prevažne sama (starostlivosť o dieťa, o manžela/partnera, o domácnosť, varenie, upratovanie a nie je v jej silách, aj keď je na materskej/rodičovskej dovolenke, a teda by mala mať na všetko čas a všetko zaobstarať). Nebojte sa, teda požiadať o pomoc, babičky sa isto rady zapoja do varenia a starostlivosť o bábätko.
Na strave mamičky záleží
Materské mlieko sa tvorí z krvi, takže perlivá voda ani šošovica nespôsobí bábätku nadúvanie. Do mlieka sa však dostávajú tie najlepšie živiny, teda pokiaľ sa dojčiaca mamička nestravuje dostatočne výživne, potom to vplyv na materské mlieko mať nebude, ale na jej psychický a fyzický stav áno. Niektoré vitamíny sú ale na strave matky závislé, a teda by ich mala dopĺňať práve kvalitnou stravou.
Čo by mala jesť dojčiaca žena
Hlavne kvalitné tuky na doplnenie energie a živočíšne produkty, ktoré dodajú potrebné vitamíny, minerály a hlavne železo, ktoré kvôli krvnej strate chýbajú (taktiež pri menštruácii by žena mala zvýšiť príjem železa, teda živočíšnych produktov).
- kvalitné tuky (maslo, sádlo, ghí, kokosový olej)
- vývary (mäsové, kostné či mäsokostné)
- mäso a vnútornosti (pečienky, ľadvinky, …)
- ryby a morské plody
- vajíčka z kvalitných zdrojov
- mliečne výrobky (ideálne ovčie a kozie produkty)
- ovocie a zelenina
- strukoviny
- obilniny radšej tie bezlepkové (quinoa, jáhly, amarant)
Doplnky stravy
Z doplnkov stravy je vhodné suplementovať horčík, ktorý pomáha mamičkám zvládať únavu z nevyspania a celkového vyčerpania. Horčík je možné dopĺňať formou kapsúl, kúpeľom v epsomskej soli alebo vtieraním horčíkového oleja do kože.
Starostlivosť o dieťa je mnohokrát náročná a máloktorá mamička má energiu na rozdávanie, čiže ak už mamička dojčí alebo nedojčí, na jej strave vždy záleží.
