Vhodné sportovní aktivity pro těhotné
Pohyb je v těhotenství velmi prospěšný a ženy by se neměly jen kvůli rostoucímu bříšku vzdát všech svých sportovních aktivit. Záleží jaký sport má žena ráda, některé pohybové aktivity bude třeba na čas omezit nebo nahradit jinými. Jaké jsou výhody sportování v těhotenství a jaké jsou ty nejvhodnější sportovní aktivity, aby si žena neublížila?
Výhody sportování v těhotenství
Pokud se žena udržuje v kondici i během těhotenství nese to spoustu benefitů pro její fyzický i psychický stav. Tento pohyb:
- zlepšuje krevní oběh;
- snižuje riziko vzniku těhotenské cukrovky;
- brání větším přírůstkům na váze;
- snižuje riziko otoků;
- zmírňuje zácpu, bolesti zad, vznik křečových žil;
- snižuje možnosti předčasného porodu;
- snižuje riziko vzniku preeklampsie;
- pomáhá s rychlejší rekonvalescencí po porodu;
- zkrácuje doby porodu;
- vyplavuje endorfiny, což jsou takzvané hormony radosti a cítí se po něm zkrátka lépe.
Vhodné aktivity
V případě, že žena před otěhotněním necvičila, pak by se neměla pouštět do ničeho náročného a měla aby zvolit spíše cvičení určené pro těhotné a zařadit více chůzi a plavání. Naopak ženy, které před těhotenstvím více sportovaly, by pak přestávat neměly, jen s přibývajícími týdny těhotenství by měly ubrat na intenzitě a zátěži.
Mezi vhodné aktivity pro těhotné patří:
- jóga, pilates, tai-chi;
- plavání;
- chůze;
- jízda na rotopedu - je bezpečnější než jízda na kole, kde může dojít k pádu;
- běh nebo jogging - v případě, že žena běhala i před otěhotněním, pak se běhu vzdávat nemusí, jen je třeba poslouchat své tělo a nepřepínat se;
- silový trénink - platí totéž jako u běhu, pokud žena chodila na takovéto tréninky ještě před otěhotnění, pak v nich může pokračovat, případně konzultovat s lékařem;
- cvičení na míčích - pomáhá uvolnit pánevní dno;
- cvičení určeno právě těhotným - těhotenská jóga, těhotenské plavání, těhotenské cvičení;
- tanec - zejména pak břišní tanec je velmi prospěšný pro nasměrování miminka do správné polohy pro porod.
Kdy je vhodné raději odpočívat než sportovat
V některých případech je lepší, když žena více odpočívá a větší fyzickou aktivitu si nechá až po skončení šestinedělí. Odpočívejte pokud máte:
- bolesti břicha i při běžných činnostech;
- bolesti zad - nejčastěji bolí v oblasti beder, v tomto případě raději volte protahovací cviky nebo vyhledejte fyzioterapeuta;
- hrozí přehřívání organismu;
- špiníte;
- hrozí riziko pádu nebo nárazu do břicha při sportu;
- pocit slabosti až mdloby;
- rizikové těhotenství.
Možná jste si na začátku těhotenství naplánovala, že začnete chodit na lekce těhotenské jógy, že budete do práce chodit pešky a že alespoň jednou týdně zajedte do bazénu, a když přijde na věc, tak se vám vůbec nechce nebo vás trápí neustálé nevolnosti, bolesti zad, migrény a podobně. Netlačte na sebe a dopřejte svému tělu, o co si žádá, alespoň v těhotenství ho poslechněte. Některá nastávající maminka více odpočívá, jiná zvládne být velmi aktivní až do poslední chvíle. Je to velmi individuální a porovnávání vám moc nepomůže. V těhotenství by měl být sport spíše doplněk, který pomáhá udržet ženu nejen v dobré fyzické kondici, ale také v dobré náladě. Proto sportujte pro radost, nikoliv kvůli výkonu.
