Sport po porodu
Mnoho žen se po porodu cítí velmi dobře a nejraději by se hned po pár dnech vrátily ke svému oblíbenému sportu. Je sice pravda, že maminka může po porodu začít cvičit hned druhý den, nicméně ten pohyb by měl být velmi jemný, měl by respektovat tělesnou změnu, kterou si žena prošla porodem a nic by se nemělo uspěchat. Jaké cviky jsou tedy po porodu nejvhodnější, kdy s nimi začít a kdy se vrátit k oblíbenému sportu?
Kdy začít cvičit po porodu
Novopečená maminka může začít cvičit kdykoliv se na to po porodu cítí. Je třeba respektovat, že tělo se 9 měsíců měnilo a bude mu nejspíše dalších 9 měsíců trvat než se vrátí zpátky do své formy. Intenzivněji lze začít cvičit minimálně 3 měsíce po porodu, ideálně 6 měsíců po porodu.
Na začátku je důležité, aby se to s tou fyzickou aktivitou moc nepřehnalo, protože může dojít k zánětu prsu (pokud žena kojí), bolestem zad, ještě většímu povolení pánevního dna, které může vést až k prolapsu některých orgánů či zvětšení diastázy (rozestup břišních svalů).
V šestinedělí tedy spíše odpočívejte, sžívejte se s miminkem, dopřejte si volno a po jeho skončení si zajděte na kontrolu ke svému gynekologovi, aby zhodnotil stav po porodu. Následně je vhodné si najít i nějakého fyzioterapeuta, který vám pomůže dát tělo zase hezky dokupy a poradí, na co si dát pozor a připraví vám plán na míru vašemu tělu.
Co cvičit ze začátku
Již v šestinedělí můžete začít s lehčím cvičením jako například:
- cviky na pánevní dno - lze cvičit i po císařském řezu;
- cviky na diastázu (rozestup břišních svalů) - dýchání do břicha, masáž a hlazení břicha;
- hladit si jizvu po císařském řezu;
- kratší procházky s kočárkem;
- jemná jóga a protahování celého těla;
- dechová cvičení - hluboké dýchání do břicha;
- korigovaný stoj a zvědomování si všech částí těla od konečků prstů u nohou až po temeno hlavy.
Jakým cvičením pokračovat
Po 3-6 měsících se můžete vrátit ke svému oblíbenému sportu (běh, plavání, lezení, posilovna, dynamičtější jóga, kardio cvičení, bruslení atd.) a začít postupně zvyšovat na intenzitě. Po císařském řezu se raději poraďte se svým lékařem, který zhodnotí jak se jizva hojí a zda by jí vámi zvolený sport spíše neublížil.
Ve vašem okolí jistě najdete i komunitu cvičících maminek, které si berou na cvičení děti s sebou - např. cvičení s kočárkem (strollering), kruhový trénink, tanec s miminkem v šátku atd. Nejen, že si společně zacvičíte, ale můžete společně sdílet vaše tipy, triky, radosti i strasti v mateřství.
Proč cvičit po porodu
Ať už si najdete pro sebe jen pět minut a budete si dýchat do břicha nebo zajdete rovnou na hodinu do fitka, jistě budete mít po cvičení:
- lepší náladu,
- více energie,
- posílené pánevní dno (pokud se zvolí správné cviky),
- méně nabraných těhotenských kil (záleží i na stravě),
- skvělý pocit, že jste si udělala čas sama pro sebe, který je v mateřství velmi důležitý pro udržení si svého duševního zdraví.
Cvičení po porodu má mnoho výhoda. Nicméně pokud žena v těhotenství ani před ním necvičila, pak se do toho nemusí hned hrnout. Samotná péče o malé miminko je náročná a manipulace s ním vyžaduje mnoho síly (zvedání, přednášení, oblékání, uspávání, nošení atd.). Pokud žena intenzivněji sportovala, pak by si měla dopřát potřebný čas na regeneraci a následně začít s jemnějšími a kratšími tréninky.
Rodičovství je krásné, často však vyčerpávající (zvláště když je v rodině více dětí) a je fajn, když si maminky najdou čas na sebe a jdou si třeba zaběhat, projít se po lese nebo navštíví lekce cvičení po porodu. Každá minuta pro sebe se počítá, tak na to nezapomínejme.
