Jak na otužování dětí
Otužování dospělých je v dnešní době celkem probíraným tématem, zvláště pak otužování pomocí metody Wima Hoffa. Když už se otužujeme, tak bychom určitě neměli zapomínat ani na naše děti, kterým méně oblečení pomůže s lepší imunitou, kvalitnějším spánkem, lepším duševním zdravím a podpoří i chuť k jídlu. Jak a kdy začít s otužováním u dětí a na co se připravit?
Kdy začít s otužováním dětí
Začít můžete už od narození miminka. Kojenci zatím nemají dobře rozvinutou termoregulaci, takže rychleji prochladnou nebo se přehřejí, nicméně pokud je vystavíte i jen na pár minut denně chladu, ať už venku či ve vodě, tak jim vůbec neublížíte. Důležité je, abyste je vždy po vystavení chladu zahřáli. Začít tedy můžete v jakémkoliv věku. U menších dětí to půjde rychleji, protože zatím nebudou zchoulostivělé a rády si vyzkouší různé druhy chladu na vlastní kůži. Ideálním obdobím pro začátek je přechod z teplých do chladnějších dní, tedy s příchodem podzimu.
Jak začít otužovat děti
Otužovat můžete děti nejrůznějšími způsoby. Nejjednodušší je začít s otužováním ve vodě, následně pak oblékat méně nadoma a naven.
- Otužování ve vodě - každý den můžete snižovat teplotu vody ve vaně o stupeň, případně ke konci koupání do vody přimíchat trochu studené vody, ať si dítě pomaličku zvyká.
- Kojenecké plavání - teplota vody v bazénech určených pro kojenecké plavání se pohybuje kolem 30-32°C, což je o dost méně, než ukazuje dětský teploměr při položení do vaničky, tudíž kurzy plavání vám pomůžou s otužováním dětí nenásilnou formou.
- Méně oblečení je více - není třeba děti neustále “nabalovat” v domnění, že jim bude jinak zima, raději vezměte ven s sebou vrstvu oblečení navíc a v případě potřeby dooblékněte. Když budete totiž dítě neustále přeoblékat, tak dítě postupně přestane vnímat, zda mu je teplo nebo zima a zchoulostiví.
- Méně topit - i v zimních měsících často větrejte a nebuďte v přetopené místnosti, ideální teplota doma je kolem 20-22°C.
- Buďte venku za každého počasí - samozřejmě pokud nejsou velké mrazy pod mínus 10°C, není krupobití nebo vichřice, tak choďte s dětmi ven, kdykoliv to půjde.
- Neoblékejte děti více než sebe - výjimkou jsou menší děti, které leží v kočárku, ty mohou mít o vrstvu navíc, naopak větší děti spíše o vrstvu méně, protože se neustálým pohybem zahřejí.
- Chladnější místnost na spánek - teplotu v místnosti na spaní postupně snižujte až může dítě spát dokonce i u otevřeného okna v chladnějších dnech.
- Nechte dítě doma chodit nahé - to platí i pro chladnější měsíce, není třeba ho hned strojit, ať už ráno z pyžamka do oblečení na domanebo naopak večer do pyžamka.
- Nespěchejte u přebalování - malé miminko můžete nechat pár minut nahé při přebalování, čas využijte třeba na polohování na bříško nebo na trénování přetáčení na boky za hračkou nebo zvukem.
- Spaní venku v kočárku - pokud dítě spí v zastaveném kočárku, pak ho nechte spát venku za jakéhokoliv počasí a přiměřeně ho k tomu oblékněte, vrstva navíc je v tomto případě žádoucí, protože když spíme, tak se nám snižuje teplota těla.
Na co se při otužování dětí připravit
Jelikož má spousta rodičů z dětství zažité, že bez čepice a rukavic bude dítě nemocné, že studené nohy znamenají, že je dítěti zima nebo že kraťasy do sněhu znamenají jasné nastydnutí, rýmu a kašel, je potřeba se na otužování dětí psychicky připravit.
- Uvolněte se - chvilkové vystavení chladu dítěti nijak neublíží, naopak je žádoucí a dítě si tím buduje imunitu, seznamuje se s jinými teplotami, které poznává na vlastní kůži, což je pro něj zážitek a dokáže se pak v budoucnu podle toho i obléknout. Oprostěte se tedy od zažitých vzorců a uvolněte se v situacích, kdy máte nutkání dítě příliš kontrolovat a hned ho oblékat.
- Nenuťte čepice a rukavice - často děti nechtějí nosit čepice nebo rukavice, protože je jim teplo nebo je omezují v pohybu. Nebojte se tedy, že dítě onemocní jen proto, že nemá čepici nebo rukavice. Spousta dospělých, možná většina, je také nenosí a nejsou kvůli tomu nemocní.
- Otužujte hravou formou a jděte příkladem - děti si rády hrají a smějí se, ideální je tedy, když jdete na otužování hravě, pomalu, nikam nespěchejte. A jelikož příklady táhnou a u dětí to platí dvojnásob, tak se můžete začít otužovat společně s dítětem - stačí, že se s ním projdete bosky po čerstvě napadlém sněhu nebo že vyzkoušíte jak studená je voda v řece na podzim.
- Neřešte studené ruce a nohy - studené ruce ani nohy nic neříkají o tom, že je dítěti zima, to kontrolujete na zátylku, pod tričkem na hrudníku nebo na zápěstí a pokud je dítě studené, přidejte vrstvu, pokud je zpocené, tak vrstvu naopak uberte.
- Dítě si řekne, až mu bude zima - neptejte se neustále dítěte, zda mu není zima, ono si samo řekne nebo to na něm poznáte, že se klepe zimou. Odpusťte si věty typu - nechceš si obléct tu bundu, není ti zima, nechceš čepici atd.
- Připravte teplý čaj do termosky na ven - až budete s dítětem venku experimentovat a nechávat ho objevovat chlad, tak se vám bude následně hodit teplý čaj, který krásně dítě zahřeje a vy budete spokojeni, že dítě doplňuje tekutiny.
- Věřte dítěti - respektujte, že děti kolem 2,5-3 let si dokáží sami říct, co si oblečou na ven. V případě, že se vám to nezamlouvá, pak dítě nechte zažít zimu a přibalte mu s sebou do batůžku další oblečení. Pokud se chce dítě proběhnout bosky po sněhu, v mokré trávě, vyzkoušet si teplotu vody v řece nebo jít dokonce ven ve spodním prádle, když vy si berete na ven mikinu, pak ho nechte, ať si chlad zažije na vlastní kůži. Nejspíše mu bude za chvíli zima a bude se chtít samo více obléknout. Díky této zkušenosti bude příště vědět, že když vy si berete mikinu, pak bude fajn, když si ji i ono vezme.
Nebojte se otužování. Zkoušejte postupně, co vyhovuje vám a vašim dětem a uvidíte, že si otužování budete užívat a velkým benefitem bude posílená imunita a méně posmrkaných kapesníků.
